KATEDRAALIKIRJASTO
Penkkipunnerruksen oppaat, ohjelmat ja strategiat
Sä tiedät, paljonko sä vedät sarjoissa. Mutta paljonko sun maksimi oikeesti on? Laske 1RM ja lähetä tulos porukalle.
Avaa laskuri →100 kiloa on eri asia 70-kiloiselle kuin 100-kiloiselle. Katso tasoluokitukset ruumiinpainon mukaan ja selvitä missä sä ja sun porukka ootte.
Lue artikkeli →Yksin sä treenaat. Porukalla sä kehityt. Tutkimuksiin ja käytäntöön perustuva artikkeli siitä miksi ryhmätreeni voittaa yksin puurtamisen.
Lue artikkeli →Porukka puhuu isoja lukuja mutta kukaan ei pidä kirjaa. Tää artikkeli kertoo miten rakennat haasteen joka oikeesti toimii.
Lue artikkeli →Sama ohjelma, eri painot, sama paine. Kolme vaihetta, viikkoseuranta ja se päivä kun jokainen testaa uuden maksiminsa.
Lue artikkeli →